ملاحظات هامة قبل البدء بالريجيم:
يجب عدم ممارسة الرياضة قبل
نزول 10 كيلو من الوزن
عدم ممارسة الرياضة قبل نزول 10 كيلو من الوزن.
يمكن إلغاء أي شيء من الريجيم دون أي تعويض
يمكن أكل الخضروات في أي وقت وبأي كمية ما عدا (الجزر).
يستعمل الملح بكميات قليلة جداً.
الدهون ممنوعة.
الفاكهة الممنوعة: الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.
يسمح بشرب القهوة والشاي لكن بدون سكر.
يجب شرب من 8 إلى 12 كوب من الماء يومياً.
يسمح بشرب الأعشاب.
الأسبوع الأول:
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم، ملعقة صغيرة عسل، 2 شريحة توست مع جبنة بيضاء، نصف كأس عصير برتقال أو جريب فروت.
السبت:
الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت، دجاج مشوي (صدر)، نصف شريحة توست.
العشاء: شوربة خضار، 2 توست مع لبنة، نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: أرز مسلوق، دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة.
العشاء: عصير طازج، 2 توست مع جبنة بيضاء، نوعين فاكهة.
الاثنين:
افضل اغذية
الغداء: خضار مسلوقة، قطعتين ستيك (بفتيك) مطبوخة حسب الرغبة، 2 توست.
العشاء: سلطة تونة، 2 توست، نوع واحد فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس كبير أرز، أي نوع صلصة أو لبن زبادي.
العشاء: حليب خالي الدسم، أي نوع حلويات، نوع واحد فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة، شريحتي توست.
العشاء: 2 بيض مسلوق، سلطة طازجة، 1 شريحة توست.
الخميس:
الغداء: خضار مسلوقة، بيف ستيك، 1 توست.
العشاء: حليب خالي الدسم، 2 توست مع لبنة، 2 نوع فاكهة.
الجمعة:
الغداء: دجاج مشوي، سلطة، 2 توست.
العشاء: عصير برتقال، 2 توست مع جبنة خضار.
الأسبوع الثاني:
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
عصير طازج، 2 توست مع لبنة خضار.
السبت:
الغداء: بيف ستيك، خضار مسلوقة، 2 توست.
العشاء: سلطة لبنة وخيار، نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: باستا أو أي نوع معكرونة، صلصة طماطم، سلطة طازجة مع خل التفاح.
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير طازج، 2 توست مع جبنة بيضاء، تفاحة.
الاثنين:
بامكانك شرب حليب خالي الدسم ايضا
الغداء: سلطة طازجة مع خل التفاح، دجاج مشوي (صدر)، 2 توست.
العشاء: سلطة تونة بدون زيت، تفاحة.
الثلاثاء:
الغداء: لحمة (حسب اختيارك)، خضار مسلوقة، 2 توست.
العشاء: سلطة طازجة، 2 توست مع لبنة، نوع فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: سمك مشوي مع ليمون، سلطة طازجة، 1 توست.
العشاء: سلطة طازجة، 2 توست مع لبنة، نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: أرز مسلوق، لبن زبادي.
العشاء: عصير طازج، سلطة فاكهة أو حليب خالي الدسم.
الجمعة:
الغداء: اختر أي وجبة غداء وعشاء من أي يوم من أيام هذا الأسبوع مع عدم التبديل أي أخذ غداء يوم مع عشاء يوم آخر بل وجبتي نفس اليوم.
الأسبوع الثالث:
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
2 توست مع ملعقة صغيرة لبنة، شاي أو حليب خالي الدسم.
السبت:
الغداء: سلطة طازجة بدون زيت، 2 توست.
العشاء: سلطة فاكهة.
الأحد:
الغداء: 2 بيض مسلوق، سلطة طازجة، 2 توست.
العشاء: سلطة طازجة، 2 توست.
الاثنين:
اشرب عصير برتقال
الغداء: قطعة ستيك مشوية، خضار مسلوقة.
العشاء: 2 توست مع جبنة بيضاء، خيار حبتين فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق، سلطة طازجة.
العشاء: كأس سلطة لبن وخيار، نوع واحد من الخضار.
الأربعاء:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي، سلطة طازجة.
العشاء: سلطة خس، جبنة بيضاء، 2 توست نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: قطعة ستيك، سلطة طازجة، 2 توست.
العشاء: سلطة فاكهة.
الجمعة:
الغداء: شوربة طماطم، 2 توست، نوعين فاكهة.
العشاء: بيضة مسلوقة، خضار مسلوقة، نصف توست.
الأسبوع الرابع:
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
كأس حليب خالي الدسم، ملعقة صغيرة عسا، لبنة مع شريحة توست واحدة.
السبت:
الغداء: سلطة خضار، 2 بيضة مسلوقة، بطاطا مسلوقة، 1 توست.
العشاء: 1 توست مع لبنة، تفاحة.
الأحد:
الغداء: سلطة طازجة دون زيت، قطعة ستيك، 1 توست.
العشاء: 2 توست، قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة، سلطة طازجة.
الاثنين:
صحة وهنا
الغداء: سلطة تونة، توست.
العشاء: نوعين فاكهة، سلطة مع جبنة بيضاء، 1 توست.
الثلاثاء:
الغداء: سلطة طازجة، قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية، 1 توست.
العشاء: حليب خالي الدسم، 1 توست مع ملعقة لبنة، 2 فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: لبن، سلطة خيار، كأس أرز أو فريكة مسلوقة.
العشاء: شوربة خضار، 1 توست، نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: خضار مسلوقة، 2 قطعة ستيك.
العشاء: لبن، سلطة خيار، 1 توست، نوع فاكهة.
الجمعة:
الغداء: سلطة تونة، 1 توست.
العشاء: سلطة طازجة، 1 توست مع جبنة بيضاء، نوع فاكهة.
الأسبوع الخامس:
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
كأس حليب خالي الدسم، عصير طازج، ملعقة لبنة مع شريحتن توست.
السبت:
الغداء: دجاج مشوي، سلطة طازجة، 1 توست.
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير، 2 توست مع لبنة أو جبنة، خضار نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: سلطة تونة بدون زيت، 1 توست.
العشاء: نوعين فاكهة، حليب خالي الدسم، 2 توست مع لبنة.
الاثنين:
ممتااااااز
الغداء: بيف ستيك، سلطة طازجة، 1 توست.
العشاء: شوربة خضار، 1 توست، تفاحة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق، كأس لبن.
العشاء: حليب خالي الدسم، بيضة مسلوقة، 2 توست، نوع فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: دجاج، سلطة طازجة، 1 توست.
العشاء: عصير طازج، 2 توست مع جبنة، نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: 2 بيضة مسلوقة، سلطة خس وطماطم مع خل التفاح، 1 توست.
العشاء: أي نوع الحلويات، تفاحة.
الجمعة:
الغداء: سلطة تونة، 2 توست.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة، سلطة طازجة، توست، نوعين فاكهة.
الأسبوع السادس:
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم، عسل، توست مع بيضة أو جبنة بيضاء.
السبت:
الغداء: سلطة طازجة، 1 توست (ممنوع الملح).
العشاء: سلطة لبن وخيار، 1 توست نوع فاكهة.
الأحد:
الغداء: سلطة خس وطماطم مع خل التفاح، دجاج مشوي أو مسلوق، 1 توست.
العشاء: 2 توست، قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة، 1 برتقال، حليب خالي الدسم.
الاثنين:
الفرق واضح
الغداء: سلطة طازجة، خضار مسلوقة (مع ليمون وثوم)، ستيك مشوي نوع فاكهة.
العشاء: 2 توست مع جبنة، عصير طازج.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق، سلطة لبن وخيار.
العشاء: سلطة طازجة، 2 فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة (بدون زيت)، 1 توست.
العشاء: سلطة فاكهة، حليب خالي الدسم.
الخميس:
الغداء: سلطة طازجة، شوربة خضار، 1 توست.
العشاء: سلطة خس، جبنة بيضاء، 1 برتقالة، 2 توست.
الجمعة:
الغداء: صدور دجاج، 1 توست، سلطة طازجة بخل التفاح.
العشاء: عصير برتقال، 1 توست مع جبنة بيضاء، نوعين فاكهة.
الأسبوع السابع:
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
عصير برتقال طازج، ملعقة عسل، 2 توست مع لبنة.
السبت:
الغداء: سلطة خضار مع خس بخل التفاح، صدر دجاجة، 1 توست.
العشاء: عصير برتقال طازج، 1 توست مع جبنة بيضاء، نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: سلطة لبن وخيار، ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت.
العشاء: سلطة طازجة، جبنة بيضاء، 1 توست، نوعين فاكهة.
الاثنين:
اهم اشي السلطة
الغداء: سلطة تونة، 1 توست، عصير ليمون بدون سكر.
العشاء: بيضة مسلوقة، طماطم، 1 توست، حليب، نوع فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: 1 بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت، نصف توست.
العشاء: سلطة لبن وخيار، 1 توست.
الأربعاء:
الغداء: فنجان لبن، فنجان أرز مع خضار.
العشاء: 1 توست مع لبنة، طماطم، فلفل، خيار، عصير، نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: 2 فنجان لبن، صدر دجاجة.
العشاء: فنجان ذرة، سلطة خضار مع خس، مع جبنة بيضاء.
الجمعة:
الغداء: سلطة خضار، ستيك، 1 توست.
العشاء: بطاطا مسلوقة، عصير برتقال طازج.
الأسبوع الثامن:
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
شاي مع حليب خالي الدسم، 2 توست مع ملعقة لبنة.
السبت:
الغداء: سلطة تونة بدون زيت، 1 توست.
العشاء: سلطة فاكهة، عصير برتقال.
الأحد:
الغداء: 2 بيضة مسلوقة، سلطة طازجة، 1 توست.
العشاء: 1 توست مع لبنة، نوع فاكهة أو شوربة طماطم، 1 توست.
الاثنين:
ممنوع الحلوياااات
الغداء: 1 ستيك مشوي، خضار مسلوقة.
العشاء: 1 توست مع جبنة بيضاء وخيار، نوعين فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق، سلطة طازجة.
العشاء: كأس سلطة لبن وخيار، نوع فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي، سلطة طازجة.
العشاء: سلطة خس مع جبنة بيضاء، 1 توست، نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: 1 ستيك، سلطة طازجة، 1 توست.
العشاء: سلطة، فاكهة، عصير برتقال.
الجمعة:
الغداء: شوربة طماطم، 1 توست، سلطة تونة.
العشاء: بيضة مسلوقة، خضار طازجة، توست، حليب خالي الدسم
مين راح يجربهاااا
انزلت في وزني 3 ك
بسسسسسسسس
بدي كمان 3كيلو
