أفضل وسيلة للتخلص من الكرش هي المشي!

[marpola2]

دراسة جديدة أثبتت أن المشي فقط يساعد على التخلص من كبر البطن والكرش.. أكد الأطباء ضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي وهي.. أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد...


يجب أن يمارس المشي بدون توقف إلا عند الضرورة

يجد الكثير من الناس أعذارا مختلفة كضيق الوقت وضعف القدرة على التحمل لعدم مزاولة التمارين الرياضية، ولكن الدراسة الجديدة أثبتت أن المشي فقط يساعد على التخلص من كبر البطن والكرش، مما يجعله رياضة مثالية سهلة وغير مكلفة ومفيدة جدًاً لصحة الجسم والتخلص من الدهون.

فقد وجد الأطباء أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة في الجسم، فتخلصه من الدهون المتراكمة وخصوصا تلك القابعة فوق البطن فيما يعرف بالكرش، مشيرين إلى أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حراري في الساعة، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.

وقال هؤلاء إن للمشي فائدة كبرى في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد وضعف العضلات في هذه المنطقة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كما يفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول

وللتخلص من الكرش، أكد الأطباء ضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي، أولا أن يمارس بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة، وأن يكون بخطى واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين، مع ضرورة أن يكون الظهر مفرودًا حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن، وأن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب، وأن يتم بصورة منتظمة، ويتم زيادة مدته تدريجيا.

[align=center][/align]
ويفضل الخبراء أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام، لأن الدورة الدموية تكون نشطة في منطقة الجهاز الهضمي أثناء عملية امتلائها بالطعام، وهنا يضر المشي ولا يفيد، لذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات، محذرين من أن المشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة.

وأشار هؤلاء إلى ضرورة أن يكون المشي تدريجياً للأشخاص بعد سن الأربعين وللذين يشكون من بعض الأمراض، وأن يتوقفوا فورا بمجرد أن يشعروا بالتعب، موضحين أن رياضة المشي لابد أن تمارس يوميًا أو لثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل.

وأكد الخبراء أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث تبقى العضلات في حالة انقباض بعد الرياضة، مما يزيد من معدل حرق الدهون، فالمشي بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 سعر حراري في الساعة، بينما يساعد المشي بسرعة كبيرة على حرق 350 سعراً حرارياً.

[align=center][/align]

[om-George]

وهيك صار ما في عذر اخر للي عندهم كرش

المشي من زمان هي الرياضة المثلى لتقوية عضلات البطن والرجلين وحتى الاذرع
وهي اسهل الرياضات وممكن مزاولتها داخل وخارج البيت

شكرا ماربولا على هل النصائح

[tota]

المشي حلو وبيني وبينكم انا ما امارس رياضة تقريبا غير المشي الكثير
شكرا على الموضوع

[رياض]

بيقولو المشي جدا مفيد وكل الناس مقتنعة بهالحكي
بس مين بيطبق بعصر السيارات والسرعة وانا اولهم ما بحب المشي ابدا مع انو افضل طريقة للمحافظة على الصحة
شكرا ماربولا

[wardi]

صحيح رياض مثل ماتفضلت الي عندو سيارة مابيحب المشي ابدا ولكن المشي كتير مهم شكرا ماربولا

[قمر]

المشي حلو وكتير صحي وبضعف كتير

كنت امشي بس هلا لا بطلت من سنة لا هلا

يلا لازم نرجع عل المشي راح نحاول مرة تانية ماربولا
بدنا شوي همة بسسسسسسسسسسسس
شكرا

[رولا]

أنا بشوف أنه أفضل طريقة للتخلص من الكرش أنه الواحد ما ياكل كثير ويخفف الدهون والأكلات الدسمة والحلويات لأنه صحيح رياضة المشي مفيدة بس قديش الواحد بده يمشي ليتخلص من الكرش وينزل حريرات .. يعني اتخيلوا انه الواحد لازم يمشي ساعة لينزّل فقط 200 حريرة يعني مقدار أكل موزتين فقط
شكرا لك ماربولا
تحياتي