آلآم الرقبة .. ما يجب تجنبه

[nahren]

تجنب الاستمرار في الجلوس بنفس الوضع لفترة طويلة خاصة حين تكون مضطرا لتثبيت وضع رقبتك في اتجاه معين مثل أن تقرأ أو تعمل على الكمبيوتر. وإذا كان ذلك حتميا فيجب عليك الاعتدال والراحة كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل.



حافظ علي وضع الرأس مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون ارتفاع الطاولة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تتفادى انحناء رقبتك ويجب أن يكون المكتب قريباً منك وان يكون ارتفاع كرسيك مناسبا.



من الممكن ان تضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى النظر.



الوضع الأمثل للعمل على الحاسب الآلي يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها.



تجنب وضع شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون علي أحد جانبي المكتب حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل.



حاول أن تحافظ دائما على الوضع الطبيعي للرأس وهو أن تكون رأسك علي استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة.



تجنب الإمساك بسماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و وعضلات الرقبة.

منقووووووووووووووول

[قمر]

موضوع مفيد بس صعب اانو نجلس حالناا ونوقف دغري دايمن من شان الرقبة
صعبة شوي بس لازم نحاول نهرين
شكرا ويسلمو ايدكي
محبتي

[nahren]

تمام صعب قمر بس الرقبة بتتعب ولازم نريحها لان اذا تعبناها راح يصير في الم ومن ثم مضاعفات متل ماصار معي سوفان في الفقرات لان كنت بتعبها في النسج ( الكروشيه )

حاولي واكيد بتنجحي ويارب ماتشوفي اي الم
يسلملي مرورك اللطيف

[رولا]

نصائح مفيدة جدا يا نهرين ..لكن المشكلة تطبيقها وبالفعل الجلسات أو الحركات الخاطئة غالبا ما بتسبب ألام بالرقبة وأحيانا بتؤدي للصداع كمان ..الشغلة بدها تدريب
شكرا لك نهرين
محبتي
رولا

[a3az elnas]

نصائح قيمة عزيزتي نهرين الف شكر على فكرة هناك ظاهرة اغلبنا يقوم بها دون ان يشعر وهو خطأ بعينه كما ورد
تجنب الإمساك بسماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و وعضلات الرقبة.

تقبلي مروري
اعز الناس