حقائق عن ترقق العظام

[رهاوية]

مرض بات من أخطر الأمراض التي تهدد صحة امرأة واحدة من أصل ثلاث نساء ، ورجل من أصل ثمانية رجال ، وتظهر خطورته بعد بلوغ المرأة سن اليأس حيث تخف قدرة الجسم على امتصاص مادة الكالسيوم ، بفعل انخفاض نسب هرمون الأستروجين لديها .
_ كما أنه مسؤول سنوياً عن ملايين الكسور عند النساء في العالم وأكثر الأماكن المعرضة للإصابة هي : الفقرات الظهرية والقطنية والورك والمعصم .
_ مسببات المرض:
_ أسباب لا يمكن السيطرة عليها :
أسباب وراثية _ انقطاع الطمث المبكر _ عدم تحمل الحليب أو اللاكتوز _ ارتفاع معدل العمر عند الإنسان _ _النحافة المفرطة أو البنية الرقيقة _ كونك من العرق الأبيض _ فرط نشاط الغدة الدرقية _ تناول الكورتيزون طويلاً .
_ أسباب يمكن التحكم بها :
_ التغذية الفقيرة بالكالسيوم _ كثرة استخدام الكافيين _ التدخين _ الكحول _ الحمية المزمنة بسبب أمراض هضمية _ الحمل والإنجاب المبكر جداً _ عدم التعرض لأشعة الشمس _ عدم ممارسة الرياضة _ عدم الإرضاع أو الإرضاع لمدة تزيد عن ستة أشهر _ الحمل أكثر من ثلاث مرات متتالية .
_ الخطات اللازمة لحماية عظامك :
_ احصلي على فيتامين _D_ من السمك والسردين والتونة وسمك السلمون ومن الحليب وسائر منتجات الألبان وصفار البيض والكبد .
_ خففي استهلاك الملح قدر المستطاع لأنه يجبر الجسم على فقد الكالسيوم .
_خففي المواد الغنية بالكافيين ( القهوة _ الكولا ..........) .
_تناولي الألبان ثم فيتامين _C_المتوفر في الفواكه الحمضية وذلك لتسهيله امتصاص العظام للكالسيوم .
_لا تفرطي في تناول الأغذية الغنية بالبروتين والدهون حيث أن زيادة تناول البروتين تزيد من إفراز مادة الكالسيوم في البول .
_ احصلي على البوتاسيوم من الموز والبندورة والسبانخ والبطاطا والبطيخ .
_ تناولي البروكلي والخضراوات الطازجة والقنبيط واللوز والتين .
_ على الأمهات أن يتذكرن أنّ عملية بناء العظام في الجسم _ وخاصة لدى الفتيات_تبدأ منذ الطفولة ،أما في فترة المراهقة فتبدأ عملية التخزين
للكالسيوم لمدى الحياة .
_ مارسي الرياضة المعتدلة والمنتظمة .
_ عرّضي جسمك إلى أشعة الشمس ولكن باعتدال .
مع تمنياتي للجميع بالصخة والعافية .